Cuando hagas ejercicios, no te concentres sólo en desarrollar brazos y piernas. Tu tronco es igualmente importante porque es el centro de tu cuerpo, que debe ser capaz de soportar la presión que los brazos y piernas grandes que obtengas con los ejercicios. Este pequeño grupo de ejercicios no sólo añadirá masa muscular a tu tronco sino que además lo hará más fuerte, volviéndolo menos propenso a sufrir daños y ayudándote a levantar pesas más pesadas. Haz estos ejercicios en este orden y en tres circuitos, descansando dos minutos luego de cada ciclo.
Párate con una mancuerna pesada en el piso, al lado de cada pie. Dobla las rodillas y coge las pesas con las palmas de las manos en dirección a ti. Manteniendo tu cabeza y pecho rectos, tu espalda arqueada naturalmente y tu tronco inclinado hacia adelante en no más de 45º, presiona los pies contra el piso y párate. Luego baja lentamente manteniendo el arco en tu espalda.